[...] tych dni treningowych względem siebie i sensownego doboru ćwiczeń. Dobrze rozłożone ćwiczenia w te 3 dni treningowe i odpowiednio zbalansowana intensywność może sprawić, że plan będzie całkiem przyzwoity. Przy czym jedną rzecz trzeba napisać, że taki trening 3 dni pod rząd na pewno nie będzie optymalny dla zaawansowanego zawodnika. Bo 3 dni pod [...]
Bo plan fbw dla większości początkujących i nie tylko, sprawdza się bardzo dobrze. Jak jest sensownie ułożony to nie zajmuje dużo czasu. Częstotliwość trenowania partii jest duża, powtarza się często te same ćwiczenia przez co technika wykonania szybciej się poprawia. Trening fbw jest na prawdę fajnym systemem o ile się do niego rozsądnie [...]
Też szukam jakichś dobrych treningów na górę, głównie klatkę. Panowie polećcie jakieś instruktaże... Wpisz sobie w google i pobierz ChestTrainingManual.pdf Ogólnorozwojowy plan na klatkę od John Meadows powinien zrobić dla ciebie robotę jak użyjesz tak jak on opisuje w PDF
/SFD/2022/5/16/c2b0cc67258e4d5fab19b687824f0085.jpg Przedramiona i łydki to taki temat, który jest często poruszany przy planowaniu treningu siłowego. A tak na prawdę na trening tych partii nie ma jednej słusznej i skutecznej drogi treningowej. Wszystko tak na prawdę zależy od tego jak wygląda nasz plan treningowy w praktyce. Przedramiona [...]
[...] się składać z podstawowych ćwiczeń siłowym jak martwy ciąg, przysiady, wiosłowania, wyciskania, podciąganie na drążku to te ćwiczenia, które powinny się znaleźć w naszym planie bo w nich tkwi potencjał do rozbudowy masy i siły mięśniowej. Formuła planu treningowego to fbw, w którym trenujemy 3 razy w tygodniu. Początkujący nie potrzebuje [...]
Mistrzu, chcesz być kulturystą a nogi 7 serii? Gdzie jest dwugłowy uda w tym planie? Tak, jest taki mięsień:) Co do siły w wyciskaniu - no litości, jak Ty chcesz budować ją na 4x8? Może zmniejszaj ilość powt w serii za każdym razem jak osiągniesz zastój w progresie? 4x6 4x5 3x8 3x6 3x5 Teraz kumasz? Poza tym, wg mnie za mocno przekombinowany plan [...]
Mistrzu, chcesz być kulturystą a nogi 7 serii? Gdzie jest dwugłowy uda w tym planie? Tak, jest taki mięsień:) Co do siły w wyciskaniu - no litości, jak Ty chcesz budować ją na 4x8? Może zmniejszaj ilość powt w serii za każdym razem jak osiągniesz zastój w progresie? 4x6 4x5 3x8 3x6 3x5 Teraz kumasz? Poza tym, wg mnie za mocno przekombinowany plan [...]
Witam , niestety bez konkretnego planu treningowego nie jesteś wstanie ukształtować sylwetki . To podstawa w tym sporcie .Metod treningowych jest bardzo wiele. Wybranie metody jest zależne od Twojego celu. Dla każdego celu i stopnia zaawansowania będzie określana inna ilość serii, powtórzeń i inne obciążenie.
[...] dla dziewczyny jest już fajnym początkiem. Tak czy inaczej z tym co masz też można bez problemu trenować i się rozwijać. Przy czym zależy od tego jak masz skomponowany plan treningowy bo jeśli obciążenia masz za mało w danym ćwiczeniu lub przeskoki między poszczególnym obciążeniem jest za duże musisz sobie radzić w inny sposób. A są na to [...]
[...] może być fajnym sposobem aktywności, ale jak będzie stał na jednym ciężarze to prędzej czy później nie będzie efektu bo już dla ciała nie będzie wyzwania. Sama metoda i plan jest w porządku. A żeby to miało jakikolwiek sens to ta dieta musi być. Wiadomo, że na początku ciężko jest mieć miskę na tip top, ale powoli już nawyki żywieniowe [...]
dziękuje za odpowiedź, czyli jeszcze się zapytam, jak mój max to te 70 kg dla 12 powtórzeń, to zaczynać nowy plan od 70 kg raczej nie miałoby sensu, bo nie dość że bym dołożył przez te dwa miesiące prawie nic to ciągle bym cwiczyl na submaxymalnych (a czesto czytam że nie można ciągle ćwiczyć na submaxymalnych bo to prosta droga do kontuzji itd. i [...]
Jak dla mnie plan jest słaby bo gdzie tu są nogi. Klata barki łapy... Klata braki łapy. Porównaj sobie wielkość klatki piersiowej do pleców a bicepsa do ud? Owszem możesz ćwiczyć tym planem i jak kolega z UP napisał trzymać progresje i dokładać ciężar ale na tym klanie daleko nie zajedziesz. ps - rozpiętki to podstawa? - hmmm polemizowałbym :)
[...] tylko w nich bo wiadomo, że w tych konkretnych ćwiczeniach, rozstawach, ustawieniach będziesz szedł do przodu. Natomiast jeśli chcesz zmienić ćwiczenia żeby urozmaicić plan i pobawić się nowymi ćwiczeniami to bym się nie zastanawiał i zmieniał. Możesz spokojnie cały mikrocykl machnąć z nowymi ćwiczeniami. Oczywiście tutaj początkowo ciężary [...]
Przede wszystkim należy pamiętać o tym, żeby dostosować odpowiednio plan treningowy pod nasz organizm, czyli cel treningowy, staż, doświadczenie, możliwości sprzętowe, czy też priorytety. Nie da się dobrać planu nie wiedząc w zasadzie nic na Twój temat. Podstawą tego jest dokładnie wypełniony formularz ankiety działu, oraz zdjęcie sylwetki. W ten [...]
[...] funkcjonowania Twojego ciała i świadomego żywienia. Zły trening to też bardzo szerokie pojęcie bo możesz źle wykonywać technicznie ćwiczenia siłowe, kiepsko mieć rozpisany plan treningowy w odniesieniu do Twojej aktualnej sprawności fizycznej, możesz nie progresować siłowo, możesz trenować za dużo lub za mało, z za dużą intensywnością, która [...]
no wiesz zalezy jak cwiczysz ja mam plan to wszystko po razie robie bo na sile najbardziej to na regeneracji musisz sam wiedziec co dla ciebie najlepsze
[...] chcesz budować masę mięśniową to poza świadomym i dostosowanym dla Ciebie treningiem musisz odpowiednio się regenerować. W przypadku osób początkujących dobrze się sprawdza plan całościowy 3 dniowy. Masz wówczas 3 dni treningowe, a 4 dni regeneracji. Przy czym w dni regeneracji nie ma konieczności żebyś nie robił nic. Aktywny wypoczynek może [...]
/SFD/2023/6/26/e3dcb27026e145c8afb271438d93e06b.jpg Nie napisałaś nic o stażu treningowym, ale skoro masz 14 lat to też nie będzie jakiś bardzo długi. Co do planu to całkiem fajnie go ułożyłaś bo sam podział na górę i dół jest fajny, ale można pewne poprawki wprowadzić. Plan pierwszy góry można by się pokusić o zmianę kolejności ćwiczeń i [...]
/SFD/2022/7/20/452673151ca64d1fb3149eb501e7f499.jpg Planowanie treningu siłowego nie ma ograniczeń. Cały czas powstają nowe systemy treningowe, plany treningowe, koncepcje trenowania konkretnych partii mięśniowych. Nic w tym nadzwyczajnego bo badania naukowe co chwile nowe się pojawiają, nauka w odniesieniu do sportu nie stoi w miejscu. Jednak [...]
[...] bo to co teraz działa na Ciebie nie znaczy, że będzie działało na Ciebie cały czas. Ale tutaj trzeba wziąć pod uwagę kilka aspektów związanych z treningiem. Po pierwsze plan treningowy musi sprawiać Ci przyjemność, jeśli formuła fbw opartego na kilku podstawowych ćwiczeniach daje Ci radość z trenowania to nie ma problemu. Istotna jest [...]